posilek po silowni

Panowie jak obiecałem po krótce opiszę założenia mojego planu dietetyczno-treningowego. Dieta: Składać się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z [...]

[...] redukcyjną i oto przykładowy jadłospis: 8.00 omlet ( 3 białka, 50 g płatków owsianych, wiórki kokosowe 15g, oliwa z oliwek 5 g) +owoc 11.00 warzywa + serek wiejski 14.00 posilek po treningowy ( 150g miesa chudego, warzywa, 50 g ryzu brązowego) 18.00 ryba 200 g + warzywa, oliwa z oliwek, chleb razowy 21.00 twaróg 150g z rodzynkami 10g Sport [...]

Boksero - ale Ty 5 treningów w tygodniu miałeś jak dobrze pamiętam, przy takiej ilości wiadomo że łatwiej załapać o co chodzi niż przy ilości 2-3 treningów w tygodniu jak ma większość osób trenujących sw. No ja 2 lata ćwiczyłem ale że nie samą stójkę ale też parter to można powiedzieć że rok doświadczenia w stójce:) Tommo - robiąc crossy gdzie [...]

dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]

Dzień 94 08.12 Dzięki Julia- bierz się do roboty to też będziesz silna. WIerzę w Ciebie :) Dzisiaj nie był dobry dzień. Przed południem miałam nudności. Przez to drugi posiłek zjadłam o 13 zamiast po 11. Potem mnie pogoniło nieźle. Na obiad przed treningiem było za późno. Testowałam dzisiaj przedtreningówkę ale nie podobało mi się uczucie- jakbym [...]

http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

Dużo w treningu pierdół, mało podstaw dla utrzymania siły i rozbudowy siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy [...]

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   -16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

Jeżeli jadasz 3 posiłki po siłowni, to też jesteś ;-) Żarty. Po prostu naprawdę nie ma konieczności jedzenia z zegarkiem w ręku: wyznaczania sobie "czasu karmienia" czy odmierzania 3 godzin między jednym posiłkiem a drugim. Ja mam taki organizm, że rano nie dam rady niczego zjeść, mam ściśnięty żołądek i NIC tam nie wejdzie. Dlatego pasuje mi [...]

Dieta z dzisiaj: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) 13.00 (Koniec treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein 14.00 (Posiłek po treningowy) 100g ryżu [...]

Podejrzewam, że zbyt wielkich zmian nie będzie ale zobaczymy ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g [...]

Zobaczymy jak to będzie, osobiście wolał bym dłużej odczekać i przygotować odpowiednią formę... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g [...]

3 .12 O tak nowy zegarek 8-) /SFD/Images/2015/12/3/2b1248a454b44b7f9a1f426e0e612120.jpg Dzis po 14 zlapalo mnie mega zmulenie, moze kofeina przestala dzialac {{:-( w tym miesiacu peknie 3 msc z dziennikiem online, nie bede wrzucal zdjec az nie zalatwie lepszego sprzetu Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Przed Treningiem Rano activlab [...]

SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]

    2014-06-13 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             14,0            Zapotrzebowanie             3 543           Dieta             2 674           Bilans             -869         DIETA / SUPLE w misce dodatkowo wpadły truskawki, które ostatnio są [...]

Kopia z dziennika: Tytułem wstępu Od poniedziałku 10.06 rozpoczął mi się nowy plan treningowy, którego szczegóły wrzucam poniżej. Kompletna nowość dla mnie, zobaczymy co i jak z tego wyjdzie. Dodatkowo wchodzi mnóstwo supli z okazi Mega Testu HITEC plus jeden gratis - Black Devil, plus 1 dodatkowy wspomagacz spalacza ;-):-> Plan ogólny: [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

Dobra czas opisać poprzednie dni DT DZIEŃ 26, 27, 28 Mega zawalone dni. Nie miałem czasu zajrzeć tutaj i dodać wpiski nawet. mało snu, dużo pracy, podróże ale udało się za każdym razem wyskoczyć na siłownię. Wczorajszy dzień był kulminacją wszytskiego - wyszedłem z domu o 8 na szybko zrobiłem aeroby (25min orbitreku) i od razu po siłowni [...]

[...] po silowni to nie zawsze daje rade to zjesc bo nieraz pozno koncze trening. Srednio 1-2 razy na tydzien udaje mi sie wczesniej isc na silke wtedy bym 3 posilek dal 3godz po posilku potreningowym - przed silka dalem mniej tluszczu niz w pozostalych (z wyjatkiem potreningowego) - ostatni posilek to bialko oliwy dodalem bo w [...]